Van zelfbeklag naar zelfreflectie: een inner-journey.
Als je denkt dat het probleem elders ligt, is die gedachte het probleem.
Steven Covey
Een krachtige uitspraak die de kern raakt van wat veel mensen weerhoudt van ware transformatie. In deze blog duiken we diep in het proces van zelfreflectie, van het loslaten van zelfbeklag tot het omarmen van innerlijke verandering. En wie weet, misschien kan dit jouw leven transformeren.
De weg naar zelfreflectie is niet altijd eenvoudig, maar het is een reis die de moeite waard is. Het begint met het accepteren van het feit dat de oplossing voor veel van onze uitdagingen niet buiten onszelf ligt, maar diep van binnen. Op deze inner-journey omarmen we de pijlers van Acceptance and Commitment Therapy (ACT), waar acceptatie en toewijding centraal staan.
In de oude Griekse traditie stond boven de tempel in Delphi geschreven: “γνωθι σαυτον – gnooti sauton – ken uzelf.” Dit is het vertrekpunt van zelfreflectie. Begrijpen wie je werkelijk bent, je acties en gedachten, is de eerste stap naar echte verandering.
Het Belang van Acceptatie
Zelfbeklag ontstaat vaak door het vermijden van moeilijke gedachten en emoties. ACT leert ons de kracht van acceptatie. De gedachte dat een probleem buiten onszelf ligt, belemmert onze acceptatie van de realiteit. ACT moedigt aan om ongemakkelijke gevoelens te erkennen en te accepteren, zonder oordeel.
Toewijding aan Verandering
De proactieve benadering van ACT sluit naadloos aan bij de zeven eigenschappen van effectief leiderschap van Covey. Het erkennen dat verandering van binnenuit begint en toewijding aan die verandering is essentieel. Zelfbeklag wordt doorbroken door actieve betrokkenheid bij het vormgeven van onze reacties op moeilijkheden.
Doorbreken van de Vicieuze Cirkel
Zelfbeklag leidt vaak tot het zoeken van genoegdoening in tijdelijke oplossingen. ACT moedigt aan om de vicieuze cirkel van vereenzelviging en teleurstelling te doorbreken door te richten op acceptatie van onze gedachten en emoties, zonder de noodzaak van directe genoegdoening.
Zelfreflectie als Uitnodiging
Zelfbeklag sluit de deuren voor anderen en creëert afstand. ACT nodigt uit tot zelfreflectie als een kans om ons bewust te worden van wie we werkelijk zijn. Deze uitnodiging komt voort uit een erkenning dat de emotionele achtbaan, hoe overweldigend ook, een kans is om te stoppen en bewust te worden.
Hier zijn 7 praktische manieren om zelfreflectie te beoefenen in de geest van ACT:
✨1. Accepteer Jezelf
Begin met acceptatie van wie je bent, inclusief je gedachten en emoties. De kracht van zelfreflectie begint met een open en accepterende houding jegens jezelf.
✨ 2. Toewijding aan Groei
Zie zelfreflectie als een toewijding aan persoonlijke groei. Stel doelen die in lijn zijn met je waarden en committeer je aan die groei, ongeacht de uitdagingen die je tegenkomt.
✨3. Mindfulness en Meditatie
Praktiseer mindfulness en meditatie om bewust te worden van je gedachten en emoties zonder erin vast te komen zitten. Richt je op je ademhaling en observeer zonder oordeel.
✨4. Journaling voor Zelfinzicht
Houd een journal bij om patronen in je gedrag en reacties te herkennen. Schrijf met een houding van acceptatie en nieuwsgierigheid, zonder zelfverwijt.
✨5. Relaxte Hobby’s
Neem de tijd voor relaxerende hobby’s, zoals wandelen in de natuur. Laat deze activiteiten dienen als meditatieve momenten waarin je bewust bent van het huidige moment.
✨6. Dankbaarheid en Positiviteit
Naast zelfverbetering, erken en wees dankbaar voor positieve aspecten in je leven. Zelfreflectie moet ook gericht zijn op het waarderen van wat goed gaat.
✨7. Toewijding aan Zelfliefde
Zie zelfreflectie als een toewijding aan zelfliefde. Ontdek je donkere kanten zonder zelfveroordeling en werk aan het omarmen van jezelf zoals je bent.
Het Begin van de ACTieve Reis
De reis van zelfbeklag naar zelfreflectie wordt kracht bijgezet door de principes van ACT. Het begint met acceptatie, leidt tot toewijding aan groei en nodigt uit tot bewuste zelfreflectie. Neem vandaag de eerste stappen op deze ACTieve reis naar innerlijke ontdekking.
