Niets gevonden.

Relax, Refresh & Recharge

Ontdek de Kracht van Relax, Refresh & Recharge:

 

Jouw Weg naar Balans tussen Inspanning en Ontspanning!

 

Samen met Brigitte, bekend van onder andere de Griekse Bruiloft en Lefkas Retreats, ga ik de uitdaging aan. Na de onvergetelijke leefstijlexperience in mei 2019 met Dokter Tamara en de uitdagende corona-periode, was het even stil. Maar goed nieuws: dit jaar is het zover! We gaan opnieuw een fantastisch retreat organiseren, en dit keer wordt het niets minder dan adembenemend: Relax, Refresh & Recharge retreat!

Stel je voor: een toevluchtsoord van rust, ver weg van de dagelijkse hectiek, speciaal ontworpen om je batterijen op te laden en je geest, lichaam en ziel te revitaliseren. Samen gaan we op zoek naar balans en welzijn, met inspirerende activiteiten en momenten van pure ontspanning.

Herken je dit?

Door de razendsnelle samenleving raak je verstrikt in de meedogenloze race naar succes en productiviteit, waarbij je het essentiële aspect van zelfzorg verwaarloost. Je zoekt naar een manier om ontspanning, aan jezelf werken en opladen te integreren in je leven, maar weet niet hoe je dat moet aanpakken.

Maak je klaar voor een Reis van Zelfontplooing:
Of je nu verlangt naar een moment van introspectie, een gezonde dosis positieve energie, of gewoon een welverdiende pauze; ons retreat heeft het allemaal. Het is tijd om jezelf deze verrijkende ervaring te gunnen en jezelf toe te staan los te laten, te ontspannen en opnieuw op te laden.

Waarom relax, refresh & recharge?
In onze dagelijkse wereld waar constante drukte en hectiek hoogtij vieren, is het de kunst om een stapje terug te leren zetten voor relaxatie, transformatie en opladen. Deze life-changer is voor degenen die focus en kwaliteit van leven zoeken.

Ontdek de Voordelen:

Mentale en emotionele welzijn: Het jezelf gunnen van ontspanning, transformatie en opladen verlaagt de stressniveaus en verhoogt je productiviteit. Dit leidt op zijn beurt tot een betere mentale en emotionele gezondheid.

Zingeving: Ontdek je passies en dromen. Deze retraite biedt de gelegenheid om even een stap terug te doen en de rust te nemen om te reflecteren. Vaak komen we zo tot de kern van waar we werkelijk voor willen gaan, wat onze passie is.

Fysieke Gezondheid: Wist je dat 1 op de 5 werknemers en 1 op de 6 ondernemers lijdt onder chronische stress en burn-out klachten?  Chronische stress eist zijn tol op onze fysieke gesteldheid. Tijd nemen om te ontspannen en op te laden ondersteunt ons immuunsysteem, verbetert de kwaliteit van de slaap en verhoogt de algehele fysieke vitaliteit.

Meditatie en mindfulness: Door ontspanningstechnieken zoals meditatie te integreren, cultiveren we het vermogen om volledig aanwezig te zijn in het moment. Deze methodes helpen ons te focussen op onze prioriteiten en onze acties af te stemmen op onze waarden.

✨ Inzicht en introspectie: Wanneer we even afstand nemen van onze dagelijkse routine, krijgen we meer inzicht op onze uitdagingen en tegenslagen. Door introspectie verkrijgen we tevens overzicht in onze belemmerende patronen, waardoor obstakels worden gezien als kansen voor groei en leren.

Onze aanpak van relax, refresh & recharge is geen luxe; het is een noodzaak voor persoonlijke groei, welzijn en waardevolle inzichten. Maak je klaar voor een reis die je leven zal verrijken.

Vind hier alle informatie en details van het retreat: Lefkas Retreats

Ben jij klaar voor relax, refresh & recharge? Jouw transformatie begint hier!

 

Zelfreflectie, een reis naar binnen

Van zelfbeklag naar zelfreflectie: een inner-journey.

 

Als je denkt dat het probleem elders ligt, is die gedachte het probleem.

Steven Covey

Een krachtige uitspraak die de kern raakt van wat veel mensen weerhoudt van ware transformatie. In deze blog duiken we diep in het proces van zelfreflectie, van het loslaten van zelfbeklag tot het omarmen van innerlijke verandering. En wie weet, misschien kan dit jouw leven transformeren.

De weg naar zelfreflectie is niet altijd eenvoudig, maar het is een reis die de moeite waard is. Het begint met het accepteren van het feit dat de oplossing voor veel van onze uitdagingen niet buiten onszelf ligt, maar diep van binnen. Op deze inner-journey omarmen we de pijlers van Acceptance and Commitment Therapy (ACT), waar acceptatie en toewijding centraal staan.

In de oude Griekse traditie stond boven de tempel in Delphi geschreven: “γνωθι σαυτον – gnooti sauton – ken uzelf.” Dit is het vertrekpunt van zelfreflectie. Begrijpen wie je werkelijk bent, je acties en gedachten, is de eerste stap naar echte verandering.

Het Belang van Acceptatie

Zelfbeklag ontstaat vaak door het vermijden van moeilijke gedachten en emoties. ACT leert ons de kracht van acceptatie. De gedachte dat een probleem buiten onszelf ligt, belemmert onze acceptatie van de realiteit. ACT moedigt aan om ongemakkelijke gevoelens te erkennen en te accepteren, zonder oordeel.

Toewijding aan Verandering

De proactieve benadering van ACT sluit naadloos aan bij de zeven eigenschappen van effectief leiderschap van Covey. Het erkennen dat verandering van binnenuit begint en toewijding aan die verandering is essentieel. Zelfbeklag wordt doorbroken door actieve betrokkenheid bij het vormgeven van onze reacties op moeilijkheden.

Doorbreken van de Vicieuze Cirkel

Zelfbeklag leidt vaak tot het zoeken van genoegdoening in tijdelijke oplossingen. ACT moedigt aan om de vicieuze cirkel van vereenzelviging en teleurstelling te doorbreken door te richten op acceptatie van onze gedachten en emoties, zonder de noodzaak van directe genoegdoening.

Zelfreflectie als Uitnodiging

Zelfbeklag sluit de deuren voor anderen en creëert afstand. ACT nodigt uit tot zelfreflectie als een kans om ons bewust te worden van wie we werkelijk zijn. Deze uitnodiging komt voort uit een erkenning dat de emotionele achtbaan, hoe overweldigend ook, een kans is om te stoppen en bewust te worden.

Hier zijn 7 praktische manieren om zelfreflectie te beoefenen in de geest van ACT:

✨1. Accepteer Jezelf

Begin met acceptatie van wie je bent, inclusief je gedachten en emoties. De kracht van zelfreflectie begint met een open en accepterende houding jegens jezelf.

✨ 2. Toewijding aan Groei

Zie zelfreflectie als een toewijding aan persoonlijke groei. Stel doelen die in lijn zijn met je waarden en committeer je aan die groei, ongeacht de uitdagingen die je tegenkomt.

✨3. Mindfulness en Meditatie

Praktiseer mindfulness en meditatie om bewust te worden van je gedachten en emoties zonder erin vast te komen zitten. Richt je op je ademhaling en observeer zonder oordeel.

✨4. Journaling voor Zelfinzicht

Houd een journal bij om patronen in je gedrag en reacties te herkennen. Schrijf met een houding van acceptatie en nieuwsgierigheid, zonder zelfverwijt.

✨5. Relaxte Hobby’s

Neem de tijd voor relaxerende hobby’s, zoals wandelen in de natuur. Laat deze activiteiten dienen als meditatieve momenten waarin je bewust bent van het huidige moment.

✨6. Dankbaarheid en Positiviteit

Naast zelfverbetering, erken en wees dankbaar voor positieve aspecten in je leven. Zelfreflectie moet ook gericht zijn op het waarderen van wat goed gaat.

✨7. Toewijding aan Zelfliefde

Zie zelfreflectie als een toewijding aan zelfliefde. Ontdek je donkere kanten zonder zelfveroordeling en werk aan het omarmen van jezelf zoals je bent.

Het Begin van de ACTieve Reis

De reis van zelfbeklag naar zelfreflectie wordt kracht bijgezet door de principes van ACT. Het begint met acceptatie, leidt tot toewijding aan groei en nodigt uit tot bewuste zelfreflectie. Neem vandaag de eerste stappen op deze ACTieve reis naar innerlijke ontdekking.

 

 

 

Geen reacties

Gratis Masterclass

GRATIS MASTERCLASS: Verander je gewoontes in 5 simpele stappen.

 

Denk je nu gelijk; Huh…??? Wat bedoel je?? Lees dan even hier verder

Wist jij dat er een simpele manier bestaat om vaste gewoontes te veranderen? Dat je de regie over je eigen leven voor een gedeelte zelf kunt bepalen? Als dat zo is, zou je dan wel aan jezelf willen werken en meer uit je willen leven halen? Denk je gelijk; ja vertel me meer en ik ga meteen morgen beginnen!

Doe dan mee aan de masterclass: Transformeren kun je leren.‍♀️

Misschien weet je nog niet dat jij een manier zoekt om vaste gewoontes te veranderen maar loop je wel vaak tegen je eigen beperkingen aan?  Je wil wel veranderen maar ja, telkens als je wilt beginnen dan ben je of te moe, of te veel aan je hoofd of te druk, of te…. noem maar op welk excuus voor jou van toepassing is. Er is namelijk altijd wel een excuus door jouw saboterende brein te bedenken!  Wat??? Mijn saboterende brein? Jazeker, dat heet dus zelfsabotage en is de stille saboteur van je succes.

We kennen hem allemaal: die innerlijke saboteur die ons voortdurend in de weg staat. De stem die zegt, “Je kunt ook thuisblijven”, vlak voordat je naar Pilates gaat. Je wilt zo graag je doelen behalen, en toch merk je dat het niet gaat zoals gepland. Je voelt weerstand, zit jezelf in de weg, en doet dingen die resulteren in het tegenovergestelde van wat je wilt.

Zelfsabotage houdt in dat je jezelf en je eigen succes in de weg staat. Je creëert zelf, bewust of onbewust, obstakels waardoor je jouw doelen niet behaalt. Maar waarom doen we dit eigenlijk?

Angst speelt vaak een grote rol bij zelfsabotage. Angst om te falen, angst voor verandering. We voelen ons angstig en saboteren onszelf, bijvoorbeeld door vermijdend gedrag te vertonen. Perfectionisme en faalangst verergeren dit patroon nog meer. Maar hoe kunnen we dit doorbreken?

1️⃣ Word je bewust: Herken de momenten waarop je jezelf saboteert
2️⃣ Omarm onzekerheid en falen: Leer omgaan met oncomfortabele gevoelens
3️⃣ Maak een plan: Stel concrete doelen en blijf gefocust
4️⃣ Neem kleine stappen: Begin klein en bouw zelfvertrouwen op
5️⃣ Doe de Gratis Masterclass : Transformeren kun je leren!

Elke dag is een nieuwe kans om de innerlijke saboteur te verslaan. Je hoeft niet te wachten op een nieuw jaar of een nieuwe maand. Begin vandaag nog en schrijf je in voor de masterclass en start met jouw weg naar succes!

Doorbreek jij jouw patronen en geef je de saboteur geen kans meer? Dan ben jij klaar voor je transformatie!

Op donderdag 2 mei om 20.00 uur geef ik weer een masterclass. Zie ik je daar?

Registreer je nu om verzekerd te zijn van een plek bij de transformeren kun je leren, masterclass.

P.S. Veranderen kan een grote impact op je leven hebben, ben jij daartoe bereid? Wil je de wereld veranderen maar bij jezelf beginnen? Dan is het nu tijd!

Let op Deze GRATIS Masterclass kan je leven veranderen


Schrijf je nu in!

De drie laatste maanden van 2023, hoe sta je ervoor?

Hoe sta je ervoor, op dit moment en hoe zou je straks terug willen kijken op dit jaar?

Het is al bijna oktober en dat betekent dat we nog maar drie maanden hebben in dit jaar. Hoe staat het met jouw goede voornemens die je aan het begin van het jaar had gemaakt? Heb je ze al bereikt of ben je er nog mee bezig? Of heb je ze misschien al opgegeven?

Ik weet dat het soms lastig kan zijn om je doelen te halen, zeker als je veel tegenslagen hebt gehad of als je motivatie is weggezakt. Maar ik wil je graag een tip geven die je kan helpen om je goede voornemens alsnog te realiseren: maak er een gewoonte van!

Wist je dat je gemiddeld 66 dagen nodig hebt om een nieuwe routine aan te leren? Dat betekent dat als je nu begint met een kleine verandering in je dagelijkse leven, je die over twee maanden automatisch zult doen. En dat kan een groot verschil maken voor je gezondheid, geluk en succes.

Bijvoorbeeld, als je meer aan jezelf wilt werken, kun je elke dag een paar minuten besteden aan yoga of meditatie. Dat helpt je om meer inzicht te krijgen in wat je werkelijk wilt en om je innerlijke passie te ontdekken. Of als je meer wilt bewegen, kun je elke dag een wandeling maken of een dansje doen. Dat verbetert je conditie, humeur en creativiteit.

Het maakt niet uit wat je goede voornemen is, als je er maar een gewoonte van maakt. Zo hoef je er niet meer over na te denken en wordt het een deel van wie je bent. En dan zal je zien dat je aan het eind van het jaar trots kunt zijn op wat je hebt bereikt.

Dus waar wacht je nog op? Begin vandaag nog met het creëren van je nieuwe routine en maak van 2023 jouw beste jaar ooit!

Wil je graag meer hulp en advies bij het bereiken van je doelen? Dan is het 12-weken programma misschien wel iets voor jou. Je krijgt dan persoonlijke begeleiding en feedback van mij. Of heb je liever een intensiever en individueler coaching traject?

Ik hoor graag van je of je interesse hebt. Je kunt me altijd bereiken via de contactgegevens of whatsapp.

 

Geen reacties

Nieuw! Het 12 weken programma

Ben jij benieuwd naar Raja yoga en zou je graag wat meer zelfkennis en inzicht verkrijgen?

Doe dan nu mee met het 12 weken programma, zo leer je in korte tijd te ontdekken wat je werkelijk wilt en krijg je meer zelfinzicht.

  • Dit doen we via uitleg van het 8-voudige pad van Patanjali, de oervader van de klassieke yoga filosofie, Raja yoga.
  • Chakra leer
  • Asana’s
  • Pranayama
  • Mudra’s
  • Meditatie

Voor dit complete programma betaal je 150,-

We starten op 2 Oktober, 12 maandagavonden, tot en met 18 December.

De lessen zijn op de maandagavond van 19.30 -21.00 uur

Locatie : Gymzaal van Basisschool de Hofstee te Julianadorp

Voor info of opgave : whatsapp 0630882144

Geen reacties

Hoe blijf je fysiek en mentaal vitaal?

Hoe bevorder je je gezondheid en vitaliteit?

 

Wat kun je zelf doen om in deze donkere dagen toch aan je mentale en fysieke gezondheid te werken?

Doordat de dagen nog zo kort zijn en het gauw donker is, kan het zijn dat je gauw moe bent, misschien heb je geen zin om goed voor jezelf te zorgen, gezond eten schiet er vaak bij in, dan maar een snelle hap en zo gaan ook nog eens je goeie voornemens in rook op!

Wat kan jij eraan doen? Ga je zo door of is nu de tijd aangebroken om eens goed naar jezelf te kijken en het over een hele andere boeg te gooien?

Je kunt je bijvoorbeeld eens gaan verdiepen in yoga en meditatie, of mindfulness. De eerste stap is namelijk om okay met jezelf te zijn en de energie terugkrijgen om aan jezelf te werken.  Is het echter niet zo dat als jij rustig bent in je hoofd, dat je dan veel meer voor elkaar krijgt? Dat je goede beslissingen kunt maken? Gestructureerd kunt werken, zonder allerlei afleidende gedachten? Dat je sterker in je schoenen staat? Dat je minder last hebt van deprimerende gedachten, een betere start van de dag hebt, je blijer en gezonder voelt en gezondere keuzes maakt voor jezelf.

En dat je kiest voor gezonde voeding. Ik wil het nu eerst even hebben over wat simpele stappen die je kunt nemen om je wat beter te laten voelen. Als jij eenmaal dat verschil merkt en je dus meer energie krijgt, ga je vanzelf wel door met deze nieuwe lijfstijl. Soms heb je alleen maar even een zetje in de goede richting nodig en gaat de rest vanzelf!

Ik ben een groot fan van de mediterrane keuken en van het Kretenzer dieet. Het ‘mediterrane dieet’ werd in 2010 bijgeschreven op de lijst van Immaterieel Erfgoed van de Unesco. Dan zal het wel goed zijn, denk ik, maar het is vooral heel erg lekker!

De basis van het Kretenzer dieet is het volgende :

Ten eerste :  Veel verse groente en fruit, het liefste lokaal geteeld. Slechts 1 of 2 keer per week vlees/vis/kip, ook weer het liefste lokaal (biologisch) geteeld. Geen zakjes, pakjes en take away! Gebruik het liefste een goede olijfolie. Zaden en noten op dagelijkse basis zijn een must! Melkproducten met mate en brood en graanproducten met mate. Een glas rode wijn bij de maaltijd is zeker toegestaan.

De voordelen van het Kretenzer en mediterrane dieet.

Dit dieet, wat meer een levensstijl is dan een dieet, staat model voor een perfect uitgebalanceerde voeding.

Lees hier meer over :                 https://www.ahealthylife.nl/mediterrane-dieet-leidt-tot-betere-cognitieve-functies-en-geheugen/

Groente en fruit zorgen voor vezels, vitamines, minerale zouten en alle mogelijke soorten antioxidanten. Brood, graanproducten en groente leveren koolhydraten en vezels, vitamines en minerale zouten. Verzadigde vetzuren zijn in de minderheid, omdat weinig vlees wordt gegeten, terwijl mono- en poly-onverzadigde (waaronder Omega 3) dankzij de noten en zaden, gevogelte, vis en olijfolie overduidelijk aanwezig zijn. Voor wat betreft rode wijn, die bevat beschermende polifenol en tannine, die een gunstige werking hebben bij ontstekingen, hartziektes en kanker.

 

Hier volgt nog een leuk recept voor een lekker energierijk ontbijt :

Benodigdheden :

1 eetlepel geplette lijnzaad ( de hele lijnzaad zelf even pletten in een vijzel of hakmolen)

1 eetlepel chiazaad

1 eetlepel hennepzaad

kop water

vers fruit uit het seizoen

noten

kokosroom

Laat de zaden 15 min weken en wellen in het water. Zodra dat klaar is kun je het fruit en de noten toevoegen en aftoppen met kokosroom.

Dit energierijke ontbijtpapje, zorgt voor je dagelijkse eiwitten en mineralen :

  1. Hennepzaad

Hennepzaad komt van de hennepplant. Het is één van de oudste medicinale planten in de wereld. Hennepzaad bevat plantaardige eiwitten en het essentiële omega 3 vetzuur ALA. Verder bevat het meer dan 20 soorten vitaminen zoals vitamine B1, B2, B3, B6, E en C en mineralen zoals magnesium, kalium, calcium, ijzer, chroom, zink, mangaan.

  1. Chiazaad

Chiazaad bevat net als hennepzaad veel van het essentiële omega 3 vetzuur ALA, plantaardige eiwitten en antioxidanten. Daarnaast is het een bron van vezels, bevat het onder andere vitamine B1, B2, B3, B6 en foliumzuur en mineralen zoals calcium, magnesium, kalium, zink, koper en fosfor.

  1. Lijnzaad

Lijnzaad is in zijn geheel niet goed verteerbaar in de darmen , daarom is het beter om ze eerst te pletten zodat ze openbreken. Ook lijnzaad is een bron van het essentiële omega 3 vetzuur ALA en plantaardige eiwitten. Daarnaast bevat het vitaminen zoals vitamine B1 en B2 en mineralen zoals calcium, magnesium, zink en kalium.

  1. Vers fruit uit het seizoen

Zorgt uiteraard voor de nodige vitamine C en als je ook blauwe bessen toevoegt die bevatten : vitamine C, vitamine K en mangaan.

  1. Pecannoten, zorgen voor o.a. vitamine E en vitamine B1.

 

Mocht je naar aanleiding van deze blog nog vragen hebben, dan kun je mij natuurlijk altijd contacten!

Ik zeg : Eet smakelijk en Geniet van je dag!

 

 

Geen reacties

Hoe overleef je blue monday? Hier zijn 3 zelfzorg tips.

Maandag, 16 januari, is het blue monday.

De derde maandag van Januari staat bekend als blue monday. Het schijnt namelijk bewezen te zijn, via een wetenschappelijk verantwoorde formule ( daar zijn de meningen over verdeeld) waaruit zou blijken dat op deze maandag de meeste mensen zich treurig, neerslachtig of weemoedig voelen. Dit zou te maken hebben met het feit dat het uitvoeren van goede voornemens mislukt is en de vakanties ver weg lijken. Daarnaast zijn de dagen nog donker en is de maandag voor veel mensen de eerste dag van de werkweek.

Stel dat dat echt zo is, en jij je ook zo voelt, wat zou jij daaraan kunnen veranderen?

  1.  Weet dat je gedachten krachten hebben. Als jij vind dat het de meest deprimerende dag van het jaar is, dan is dat ook zo! Maar….als je het omkeert, dan is dat ook zo. Dus keer het om en maak er de meest fantastische maandag van die je je maar kunt bedenken!
  2. Begin de dag met een (glim)lach. Voordat je aan je dag begint neem jezelf voor dat je iedereen vandaag een glimlach schenkt. Een glimlach heeft iets magisch. Wetenschappers zijn er nog steeds niet uit hoe het komt dat lachen een positieve impact heeft. Niet alleen op jezelf, maar ook op de mensen om je heen.
  3. Maak een positieve affirmatie voor vandaag. Ook hier geldt: gedachten zijn krachten. Een affirmatie is een bevestiging die je in gedachten herhaald. Bijvoorbeeld : ik kan alles aan wat deze dag mij biedt of ik geniet van het leven of vul voor jezelf maar in.

Daarnaast is het zo dat elke dag een blue monday voor je zou kunnen zijn, is het niet? Gewoon meebewegen met de ups en downs in het leven en je er niet te druk over maken, is uiteindelijk het allermooiste. En dat is wat de yogi ook leert.  Ben jij benieuwd of je dat kunt leren? Stuur me dan een berichtje.

Voortaan geen blauwe maandag meer met deze 3 zelfzorg tips!

Have a nice blue monday 💙

 

× Een app is sneller!