Blog

Hoe ga je van werkstress naar werkgeluk?

Herken je dit misschien? Het is al 1 februari, de eerste maand van het jaar zit er alweer op, en je merkt dat alle goede bedoelingen, voornemens en doelen langzaamaan weer wegzakken. Je had nog zo met jezelf afgesproken dat je het deze keer anders zou doen dat je niet meer in de oude valkuilen zou stappen en dat je van 2024 jouw jaar zou maken! Vol goede moed en nieuwe voornemens ga je naar je werk. Je hebt je voorgenomen om een ontspannen houding aan te nemen, die vast te houden en je niet meer gek te laten maken.

Wat kun je doen om dat te bewerkstelligen? Hoe ga je dat voor jezelf sterk neerzetten, zodat in ieder geval één gewoonte die je belemmert voorgoed gaat veranderen?

Wist je dat je gemiddeld 66 dagen nodig hebt om vastgeroeste of nieuwe gewoontes te veranderen?

Een studie van University college of London geeft aan dat we gemiddeld 66 dagen nodig hebben om nieuwe gewoontes in ons systeem toe te laten. Nadien verlopen ze automatisch.

Dat betekent dat je: Transformeren kunt leren! Sterker nog, het is een kwestie van geduld en doorzettingsvermogen. En ik wil je daar graag bij helpen!

In deze gratis masterclass leer je hoe je je mindset kunt veranderen, hoe je obstakels kunt overwinnen en hoe je gemotiveerd kunt blijven. Je ontdekt de kracht van verandering en hoe je die kunt gebruiken voor jouw persoonlijke groei.

Wat kun je verwachten van deze masterclass?

 Krijgt inzicht in je eigen handelen

 Krijgt overzicht in je beperkingen

 Leert om die te transformeren

Meld je nu aan voor de gratis masterclass voor een gezond, gelukkig en evenwichtig leven.

Pak je die kans? Ben je klaar voor je transformatie? Ben jij het waard?

Op donderdag 1 februari om 20.00 uur geef ik weer een masterclass. Zie ik je daar?

Registreer je nu om verzekerd te zijn van een plek bij transformeren kun je leren, masterclass.

Het is tijd om jezelf op de eerste plaats te zetten en je welzijn te herstellen.

Van zelfbeklag naar zelfreflectie: een inner-journey.

Als je denkt dat het probleem elders ligt, is die gedachte het probleem.

Steven Covey

Een krachtige uitspraak die de kern raakt van wat veel mensen weerhoudt van ware transformatie. In deze blog duiken we diep in het proces van zelfreflectie, van het loslaten van zelfbeklag tot het omarmen van innerlijke verandering. En wie weet, misschien kan dit jouw leven transformeren.

De weg naar zelfreflectie is niet altijd eenvoudig, maar het is een reis die de moeite waard is. Het begint met het accepteren van het feit dat de oplossing voor veel van onze uitdagingen niet buiten onszelf ligt, maar diep van binnen. Op deze inner-journey omarmen we de pijlers van Acceptance and Commitment Therapy (ACT), waar acceptatie en toewijding centraal staan.

In de oude Griekse traditie stond boven de tempel in Delphi geschreven: “γνωθι σαυτον – gnooti sauton – ken uzelf.” Dit is het vertrekpunt van zelfreflectie. Begrijpen wie je werkelijk bent, je acties en gedachten, is de eerste stap naar echte verandering.

Het Belang van Acceptatie

Zelfbeklag ontstaat vaak door het vermijden van moeilijke gedachten en emoties. ACT leert ons de kracht van acceptatie. De gedachte dat een probleem buiten onszelf ligt, belemmert onze acceptatie van de realiteit. ACT moedigt aan om ongemakkelijke gevoelens te erkennen en te accepteren, zonder oordeel.

Toewijding aan Verandering

De proactieve benadering van ACT sluit naadloos aan bij de zeven eigenschappen van effectief leiderschap van Covey. Het erkennen dat verandering van binnenuit begint en toewijding aan die verandering is essentieel. Zelfbeklag wordt doorbroken door actieve betrokkenheid bij het vormgeven van onze reacties op moeilijkheden.

Doorbreken van de Vicieuze Cirkel

Zelfbeklag leidt vaak tot het zoeken van genoegdoening in tijdelijke oplossingen. ACT moedigt aan om de vicieuze cirkel van vereenzelviging en teleurstelling te doorbreken door te richten op acceptatie van onze gedachten en emoties, zonder de noodzaak van directe genoegdoening.

Zelfreflectie als Uitnodiging

Zelfbeklag sluit de deuren voor anderen en creëert afstand. ACT nodigt uit tot zelfreflectie als een kans om ons bewust te worden van wie we werkelijk zijn. Deze uitnodiging komt voort uit een erkenning dat de emotionele achtbaan, hoe overweldigend ook, een kans is om te stoppen en bewust te worden.

Hier zijn 7 praktische manieren om zelfreflectie te beoefenen in de geest van ACT:

✨1. Accepteer Jezelf

Begin met acceptatie van wie je bent, inclusief je gedachten en emoties. De kracht van zelfreflectie begint met een open en accepterende houding jegens jezelf.

✨ 2. Toewijding aan Groei

Zie zelfreflectie als een toewijding aan persoonlijke groei. Stel doelen die in lijn zijn met je waarden en committeer je aan die groei, ongeacht de uitdagingen die je tegenkomt.

✨3. Mindfulness en Meditatie

Praktiseer mindfulness en meditatie om bewust te worden van je gedachten en emoties zonder erin vast te komen zitten. Richt je op je ademhaling en observeer zonder oordeel.

✨4. Journaling voor Zelfinzicht

Houd een journal bij om patronen in je gedrag en reacties te herkennen. Schrijf met een houding van acceptatie en nieuwsgierigheid, zonder zelfverwijt.

✨5. Relaxte Hobby’s

Neem de tijd voor relaxerende hobby’s, zoals wandelen in de natuur. Laat deze activiteiten dienen als meditatieve momenten waarin je bewust bent van het huidige moment.

✨6. Dankbaarheid en Positiviteit

Naast zelfverbetering, erken en wees dankbaar voor positieve aspecten in je leven. Zelfreflectie moet ook gericht zijn op het waarderen van wat goed gaat.

✨7. Toewijding aan Zelfliefde

Zie zelfreflectie als een toewijding aan zelfliefde. Ontdek je donkere kanten zonder zelfveroordeling en werk aan het omarmen van jezelf zoals je bent.

Het Begin van de ACTieve Reis

De reis van zelfbeklag naar zelfreflectie wordt kracht bijgezet door de principes van ACT. Het begint met acceptatie, leidt tot toewijding aan groei en nodigt uit tot bewuste zelfreflectie. Neem vandaag de eerste stappen op deze ACTieve reis naar innerlijke ontdekking.

Hoe sta je ervoor, op dit moment en hoe zou je straks terug willen kijken op dit jaar?

Het is al bijna oktober en dat betekent dat we nog maar drie maanden hebben in dit jaar. Hoe staat het met jouw goede voornemens die je aan het begin van het jaar had gemaakt? Heb je ze al bereikt of ben je er nog mee bezig? Of heb je ze misschien al opgegeven?

Ik weet dat het soms lastig kan zijn om je doelen te halen, zeker als je veel tegenslagen hebt gehad of als je motivatie is weggezakt. Maar ik wil je graag een tip geven die je kan helpen om je goede voornemens alsnog te realiseren: maak er een gewoonte van!

Wist je dat je gemiddeld 66 dagen nodig hebt om een nieuwe routine aan te leren? Dat betekent dat als je nu begint met een kleine verandering in je dagelijkse leven, je die over twee maanden automatisch zult doen. En dat kan een groot verschil maken voor je gezondheid, geluk en succes.

Bijvoorbeeld, als je meer aan jezelf wilt werken, kun je elke dag een paar minuten besteden aan yoga of meditatie. Dat helpt je om meer inzicht te krijgen in wat je werkelijk wilt en om je innerlijke passie te ontdekken. Of als je meer wilt bewegen, kun je elke dag een wandeling maken of een dansje doen. Dat verbetert je conditie, humeur en creativiteit.

Het maakt niet uit wat je goede voornemen is, als je er maar een gewoonte van maakt. Zo hoef je er niet meer over na te denken en wordt het een deel van wie je bent. En dan zal je zien dat je aan het eind van het jaar trots kunt zijn op wat je hebt bereikt.

Dus waar wacht je nog op? Begin vandaag nog met het creëren van je nieuwe routine en maak van 2023 jouw beste jaar ooit!

Wil je graag meer hulp en advies bij het bereiken van je doelen? Dan is het 12-weken programma misschien wel iets voor jou. Je krijgt dan persoonlijke begeleiding en feedback van mij. Of heb je liever een intensiever en individueler coaching traject?

Ik hoor graag van je of je interesse hebt. Je kunt me altijd bereiken via de contactgegevens of whatsapp.

Ben jij benieuwd naar Raja yoga en zou je graag wat meer zelfkennis en inzicht verkrijgen?

Doe dan nu mee met het 12 weken programma, zo leer je in korte tijd te ontdekken wat je werkelijk wilt en krijg je meer zelfinzicht.

• Dit doen we via uitleg van het 8-voudige pad van Patanjali, de oervader van de klassieke yoga filosofie, Raja yoga.
• Chakra leer
• Asana’s
• Pranayama
• Mudra’s
• Meditatie

Voor dit complete programma betaal je 150,-

We starten op 2 Oktober, 12 maandagavonden, tot en met 18 December.

De lessen zijn op de maandagavond van 19.30 -21.00 uur

Locatie : Gymzaal van Basisschool de Hofstee te Julianadorp

Voor info of opgave : whatsapp 0630882144

Hoe bevorder je je gezondheid en vitaliteit?

Wat kun je zelf doen om in deze donkere dagen toch aan je mentale en fysieke gezondheid te werken?

Doordat de dagen nog zo kort zijn en het gauw donker is, kan het zijn dat je gauw moe bent, misschien heb je geen zin om goed voor jezelf te zorgen, gezond eten schiet er vaak bij in, dan maar een snelle hap en zo gaan ook nog eens je goeie voornemens in rook op!

Wat kan jij eraan doen? Ga je zo door of is nu de tijd aangebroken om eens goed naar jezelf te kijken en het over een hele andere boeg te gooien?

Je kunt je bijvoorbeeld eens gaan verdiepen in yoga en meditatie, of mindfulness. De eerste stap is namelijk om okay met jezelf te zijn en de energie terugkrijgen om aan jezelf te werken.  Is het echter niet zo dat als jij rustig bent in je hoofd, dat je dan veel meer voor elkaar krijgt? Dat je goede beslissingen kunt maken? Gestructureerd kunt werken, zonder allerlei afleidende gedachten? Dat je sterker in je schoenen staat? Dat je minder last hebt van deprimerende gedachten, een betere start van de dag hebt, je blijer en gezonder voelt en gezondere keuzes maakt voor jezelf.

En dat je kiest voor gezonde voeding. Ik wil het nu eerst even hebben over wat simpele stappen die je kunt nemen om je wat beter te laten voelen. Als jij eenmaal dat verschil merkt en je dus meer energie krijgt, ga je vanzelf wel door met deze nieuwe lijfstijl. Soms heb je alleen maar even een zetje in de goede richting nodig en gaat de rest vanzelf!

Ik ben een groot fan van de mediterrane keuken en van het Kretenzer dieet. Het ‘mediterrane dieet’ werd in 2010 bijgeschreven op de lijst van Immaterieel Erfgoed van de Unesco. Dan zal het wel goed zijn, denk ik, maar het is vooral heel erg lekker!

De basis van het Kretenzer dieet is het volgende :

Ten eerste :  Veel verse groente en fruit, het liefste lokaal geteeld. Slechts 1 of 2 keer per week vlees/vis/kip, ook weer het liefste lokaal (biologisch) geteeld. Geen zakjes, pakjes en take away! Gebruik het liefste een goede olijfolie. Zaden en noten op dagelijkse basis zijn een must! Melkproducten met mate en brood en graanproducten met mate. Een glas rode wijn bij de maaltijd is zeker toegestaan.

De voordelen van het Kretenzer en mediterrane dieet.

Dit dieet, wat meer een levensstijl is dan een dieet, staat model voor een perfect uitgebalanceerde voeding.

Lees hier meer over :                 https://www.ahealthylife.nl/mediterrane-dieet-leidt-tot-betere-cognitieve-functies-en-geheugen/

Groente en fruit zorgen voor vezels, vitamines, minerale zouten en alle mogelijke soorten antioxidanten. Brood, graanproducten en groente leveren koolhydraten en vezels, vitamines en minerale zouten. Verzadigde vetzuren zijn in de minderheid, omdat weinig vlees wordt gegeten, terwijl mono- en poly-onverzadigde (waaronder Omega 3) dankzij de noten en zaden, gevogelte, vis en olijfolie overduidelijk aanwezig zijn. Voor wat betreft rode wijn, die bevat beschermende polifenol en tannine, die een gunstige werking hebben bij ontstekingen, hartziektes en kanker.

Hier volgt nog een leuk recept voor een lekker energierijk ontbijt :

Benodigdheden :

1 eetlepel geplette lijnzaad ( de hele lijnzaad zelf even pletten in een vijzel of hakmolen)

1 eetlepel chiazaad

1 eetlepel hennepzaad

kop water

vers fruit uit het seizoen

noten

kokosroom

Laat de zaden 15 min weken en wellen in het water. Zodra dat klaar is kun je het fruit en de noten toevoegen en aftoppen met kokosroom.

Dit energierijke ontbijtpapje, zorgt voor je dagelijkse eiwitten en mineralen :

1. Hennepzaad

Hennepzaad komt van de hennepplant. Het is één van de oudste medicinale planten in de wereld. Hennepzaad bevat plantaardige eiwitten en het essentiële omega 3 vetzuur ALA. Verder bevat het meer dan 20 soorten vitaminen zoals vitamine B1, B2, B3, B6, E en C en mineralen zoals magnesium, kalium, calcium, ijzer, chroom, zink, mangaan.

2. Chiazaad

Chiazaad bevat net als hennepzaad veel van het essentiële omega 3 vetzuur ALA, plantaardige eiwitten en antioxidanten. Daarnaast is het een bron van vezels, bevat het onder andere vitamine B1, B2, B3, B6 en foliumzuur en mineralen zoals calcium, magnesium, kalium, zink, koper en fosfor.

3. Lijnzaad

Lijnzaad is in zijn geheel niet goed verteerbaar in de darmen , daarom is het beter om ze eerst te pletten zodat ze openbreken. Ook lijnzaad is een bron van het essentiële omega 3 vetzuur ALA en plantaardige eiwitten. Daarnaast bevat het vitaminen zoals vitamine B1 en B2 en mineralen zoals calcium, magnesium, zink en kalium.

4. Vers fruit uit het seizoen

Zorgt uiteraard voor de nodige vitamine C en als je ook blauwe bessen toevoegt die bevatten : vitamine C, vitamine K en mangaan.

5. Pecannoten, zorgen voor o.a. vitamine E en vitamine B1.

Mocht je naar aanleiding van deze blog nog vragen hebben, dan kun je mij natuurlijk altijd contacten!

Ik zeg : Eet smakelijk en Geniet van je dag!